O jejum intermitente tem ganhado cada vez mais popularidade no mundo fitness e da nutrição. Muitas pessoas têm adotado essa prática como uma estratégia para perda de peso, melhora da composição corpor...
O jejum intermitente tem ganhado cada vez mais popularidade no mundo fitness e da nutrição. Muitas pessoas têm adotado essa prática como uma estratégia para perda de peso, melhora da composição corporal e até mesmo como uma forma de melhorar a saúde. No entanto, muitos mitos circulam em torno desta prática nutricional. Este artigo tem como objetivo esclarecer alguns desses mitos e verdades, apresentando evidências científicas, exemplos práticos e dicas aplicáveis para o público brasileiro.
O jejum intermitente é uma prática nutricional que alterna períodos de ingestão de alimentos e períodos de jejum. Os esquemas mais populares incluem o 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação), 5:2 (cinco dias de alimentação normal e dois dias de restrição calórica) e o jejum de 24 horas.
Verdade: O jejum intermitente não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar. Ele não dita o que você deve comer, mas sim quando você deve comer. Portanto, é possível fazer jejum intermitente e seguir qualquer tipo de dieta, seja ela low carb, paleo, vegana, entre outras.
Verdade: Estudos mostram que o jejum intermitente, quando combinado com exercício físico resistido, pode ajudar a preservar a massa muscular enquanto promove a perda de gordura. É importante lembrar que a perda de massa muscular pode ocorrer em qualquer dieta que promova um déficit calórico, mas a prática de atividade física e uma alimentação adequada em proteínas pode ajudar a minimizar essa perda.
Verdade: O jejum intermitente, quando feito de forma adequada e sob orientação de um profissional de saúde, pode trazer vários benefícios para a saúde. Estudos têm mostrado que ele pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e promover a perda de peso. No entanto, ele pode não ser adequado para todos, especialmente para pessoas com histórico de transtornos alimentares, mulheres grávidas ou em amamentação e pessoas com certas condições de saúde. É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo padrão alimentar.
O jejum intermitente pode ser facilmente adaptado ao estilo de vida brasileiro. Por exemplo, se você optar pelo esquema 16/8, pode iniciar o seu período de alimentação ao meio dia, incluindo o almoço, um lanche à tarde e o jantar. Dessa forma, você estaria jejuando durante a manhã e a noite.
Para o esquema 5:2, você pode escolher dois dias da semana, não consecutivos, para restringir a sua ingestão calórica. Nesses dias, você pode optar por refeições mais leves, como saladas, frutas e proteínas magras.
O jejum intermitente é uma prática nutricional que pode trazer vários benefícios para a saúde e para a composição corporal. No entanto, é importante lembrar que ele não é uma solução mágica para a perda de peso e que a adoção de um estilo de vida saudável é fundamental para obter resultados duradouros.
Se você está considerando adotar o jejum intermitente, aconselhamos que consulte um profissional de saúde para orientação. Além disso, a calculadora FlexCalc pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a planejar suas refeições e garantir que você está atingindo suas necessidades nutricionais. Com o FlexCalc, você pode calcular suas necessidades calóricas diárias, a distribuição de macronutrientes ideal para o seu objetivo e até mesmo a quantidade de água que você precisa beber por dia. Utilize essa ferramenta para maximizar seus resultados e manter sua saúde em dia.
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